Як тренувати трицепс з вільними вагами?
2024Жим на трицепс Лежачи на спині, зігнувши коліна, тримайте по одній гантелі в кожній руці. Зігніть лікті з боків, потім притисніть гирі до грудей долонями одна до одної. Опустіться назад і повторіть 10 разів. 4 червня 2024 р
Вам не потрібна вага, щоб зміцнити та окреслити руки. Рухи для нарощування м’язів, такі як віджимання з діамантами, віджимання від щуки та опускання на лаву, підтверджують це. Ви проводили години в тренажерному залі, намагаючись отримати форму підкови своїм трицепсам?
Тримаючи лікті зігнутими, щільно до тіла, натисніть пару гантелей у повітря, сильно стискаючи трицепси у верхній частині (A). Повільно опускайте дзвіночки, доки вони не торкнуться ваших грудей, тримаючи плечі близько до тіла (B). Зробіть тут паузу, перш ніж різко натиснути назад. Повторіть.
В рамках тренінгу, ми рекомендуємо включити від 1 до 3 різних вправ на трицепс, але не більше того у більшості випадків, оскільки виконання більше ніж 3 рухів трицепсів за один сеанс є, ймовірно, просто непотрібним спалюванням потенційних варіацій вправ, які ви можете зберегти для наступних мезоциклів.
Розгинання трицепса над головою
- Встаньте, розставивши ноги приблизно на ширині стегон. …
- Не рухаючи руками, випряміть лікті та витягніть вагу прямо над головою. …
- Зробіть секундну паузу, а потім повільно опустіть гирі за голову. …
- Продовжуйте 40 секунд.
Чи важко наростити трицепс? Трицепси наростити не складно, якщо підібрати найбільш ефективні вправи і зробити акцент на прогресуючу перевантаження. Також важливо вибрати вправи, які розтягують довгу головку трицепса та опрацьовують усі частини силової кривої.
Хоча трицепс займає майже вдвічі більше місця на плечі, вони не повинні бути набагато сильнішими за біцепси. Насправді вони повинні бути більш-менш такими ж сильними, як один одного.Це означає, що ви повинні бути в змозі тягнути рівно стільки ваги, скільки ви можете штовхнути за допомогою трицепса.