Як ви використовуєте світло повного спектру для SAD?

Зменшення сонячного світла призводить до зниження рівня серотоніну, гормону, який відповідає за гарний настрій і здоровий сон. Для багатьох, Лампочки повного спектру можуть допомогти при сезонних емоційних розладах, щоб протистояти мінливій структурі світла в навколишньому середовищі.

Світлотерапія. Деякі люди з САР вважають, що світлотерапія може значно покращити їхній настрій. Це передбачає сидіння біля спеціальної лампи, яка називається світловим ящиком, зазвичай для навколо Від 30 хвилин до години щоранку. Світлові короби бувають різних конструкцій, включаючи настільні лампи та настінні світильники.

Є докази того, що світло повного спектру може покращити ваш настрій у цілому. Це також допомагає людям із такими захворюваннями, як сезонний афективний розлад. Таким чином, люди, які страждають від депресії взимку через скорочення денного світла, можуть отримати користь від повного спектру.

За даними Національного інституту психічного здоров’я (NIMH), Світлотерапія є одним із потенційних методів лікування САР (сезонний афективний розлад), також відомий як «зимовий блюз». NIMH рекомендує поговорити зі своїм лікарем про те, яке лікування або комбінація лікування найкраще підходить для вас.

Типові рекомендації включають використання світлового короба:

1. Протягом першої години після ранкового пробудження.
2. Приблизно на 20-30 хвилин.
3. Приблизно на відстані від 16 до 24 дюймів (41–61 сантиметр) від вашого обличчя, але дотримуйтесь інструкцій виробника щодо відстані.
4. З відкритими очима, але не дивлячись прямо на світло.

Синій. На додаток до допомоги тим, хто страждає від депресії, блакитне світло може допомогти проти сонячних променів і акне. Зелений. Дослідження показують, що зелене світло може допомогти людям з мігренню.