Як відразу набрати масу?

Для швидкого збільшення м'язової маси Ви повинні мати правильне харчування і адекватну програму тренувань. Вам потрібно близько 1,7 г білка на кг ваги тіла щодня. Жінки можуть збільшити м'язову масу приблизно на 0,5 кг на місяць, а чоловіки – на 0,9 кг.

Високоінтенсивні тренування Для швидкого та ефективного стимулювання росту м’язів, Ви повинні займатися високоінтенсивними тренуваннями. Зосередьтеся на багатосуглобових вправах, які задіюють декілька груп м’язів одночасно, наприклад, присідання, станова тяга та жим лежачи.

Добавки для росту м'язів дозволяють не тільки стимулювати збільшення м'язової маси, але і сприяти їх відновленню. Найбільш використовувані добавки: креатин, гейнери, протеїнові порошки, необхідні жири, BCAA, бета-аланін і ZMA.

як набирати м'язи швидко?

1. У тренажерному залі піднімайте потрібну вагу з достатнім обсягом тренування;
2. Тренуйтеся постійно.
3. Введіть достатню кількість калорій, щоб задовольнити достатню потребу в білку.
4. Випивайте не менше 2 літрів води в день.
5. Висипайтеся (не менше 8 годин на добу);

За найкращих обставин протягом двох-трьох років ви можете наростити стільки м’язової маси, скільки можете наростити. Щоб повністю використати потенціал нарощування м’язів, це потрібно принаймні від п'яти до десяти років безперервного навчання.

Для швидкого збільшення м'язової маси ви повинні щодня з'їдати на 300-500 ккал більше вашої потреби: ми говоримо про так званий надлишок калорій. Розрахунок простий: базальний метаболізм + рівень фізичної активності = потреба в калоріях.

як активується ефект Геракл Ця характеристика активується, коли організм переходить у стан метаболічного стресу, при якому енергетичні ресурси використовуються максимально, і організм починає споживати жирові відкладення та виробляти енергію за допомогою глюкози.