Як відремонтувати та зміцнити ротаторну манжету?
2024Ці м’язи та сухожилля утримують руку в її суглобі та допомагають плечовому суглобу рухатися скоординовано та безболісно. Сухожилля можуть бути розірвані через надмірне навантаження, травму або зношування з часом. Вправи можуть допомогти зміцнити м’язи та сухожилля ротаторної манжети, щоб полегшити симптоми.
Консервативні методи лікування — наприклад відпочинок, лід і фізіотерапія — іноді це все, що потрібно для відновлення після травми обертальної манжети. Якщо ваша травма серйозна, вам може знадобитися операція.
Коли ваш діапазон рухів покращиться, лікування переходить до зміцнення плечового суглоба. Розрив ротаторної манжети не заживає сам по собі, але нарощування навколишніх м’язів знімає навантаження на пошкоджену ділянку. Процес має бути повільним і поступовим.
Часто скутість можна вилікувати, і біль зникає. Відремонтованим сухожиллям обертальної манжети потрібно приблизно шість тижнів, щоб спочатку зажити до кістки, три місяці, щоб утворити відносно міцне прикріплення до кістки, і приблизно за шість-дев'ять місяців до повного загоєння сухожилля до кістки.
Плече – це унікальний і складний суглоб, який більш сприйнятливий до розтягнень і розривів, ніж інші суглоби. У більшості розривів ротаторної манжети м’яз частково або повністю відривається від кістки. Розрив ротаторної манжети не загоюється сам по собі. Вам знадобиться ремонт ротаторної манжети, щоб відновити плечовий суглоб.
Покрокова інструкція
- Нахиліться вперед і покладіть одну руку на стійку або стіл для підтримки. Нехай інша рука вільно звисає збоку.
- Плавно помахайте рукою вперед і назад. Повторіть вправу, рухаючи рукою з боку в бік, і повторіть ще раз круговими рухами.
- Повторіть всю послідовність з іншою рукою.