Як я можу покращити свою спортивну форму у футболі?

2024 Від admin

Підняття тягарів, виконання тренувань HIIT і пліометрія з обтяженнями все це необхідно гравцям, щоб вивести свої ігри на новий рівень. Присідання та станова тяга є двома найдинамічнішими вправами для нижньої частини тіла, і вони значною мірою сприятимуть продуктивності футболіста.6 жовтня 2022 р.

Вправи на швидкість і спритність: додайте різноманітні вправи, призначені для вдосконалення ваших навичок швидкості, прискорення та зміни напрямку руху. Приклади включають конусні бури, сходові бури та човникові свердла. Силові тренування: вправи з опором, такі як присідання, випади та станова тяга, допомагають розвинути загальну силу.

5 перевірених способів покращити фізичну форму на футбольному матчі

Інтервальний тренінг. Інтервальне тренування є дуже ефективним методом для покращення фізичної форми футбольного матчу. …
Силові тренування. …
Пліометричні вправи. …
Тренування витривалості. …
Правильне харчування та зволоження.

15 хвилин роботи:

Усього 5 хвилин: спринт 10 секунд. 10-секундний біг. 16 наборів.
2 хвилини відпочинку.
5 хвилин: 20 секунд спринт. 20-секундний біг. 8 наборів.
2 хвилини відпочинку.
Усього 5 хвилин: спринт 10 секунд. 10-секундний біг. 16 наборів.
Аеробний фітнес.

Ось кілька практичних порад і стратегій, які допоможуть вам досягти реальних успіхів як футболіст:

Освоїти основи. Перший крок до вдосконалення у футболі – оволодіти основами. …
Грайте регулярно. …
Дивіться та вчіться у професіоналів. …
Зосередьтеся на своїх слабкостях. …
Будьте у формі та здорові. …
Ставте цілі.

Рекомендуємо виконати 15-20 спринтів по 20-30 метрів кожен з перервами 30-60 секунд між ними. Послідовність спринтів відповідає матчевій грі, оскільки у футбол зазвичай грають швидкими ривками на 10–30 ярдів. У грі також є відрізки, де гравці біжать у постійному темпі від 30 до 60 секунд.

Поліпшення вашої серцево-судинної системи є ключовим для досягнення найкращих результатів.Включіть такі види діяльності, як біг, біг підтюпцем, їзда на велосипеді та плавання у ваш розпорядок тренувань. Прагніть до принаймні 30 хвилин безперервних аеробних вправ три-чотири рази на тиждень, поступово збільшуючи інтенсивність і тривалість з часом.