Як збільшити та втратити жир на животі?

2024 Від admin

Збільшити об’єм і зберегти тонку талію одночасно може бути складним завданням. Наповнення передбачає споживання високої кількості калорій для набору м’язової маси, а з іншого боку, щоб отримати плоский животик, необхідно включити дієту з дефіцитом калорій. Це пов’язано з конфліктом між вашими вправами та планом дієти.

Це довготривалі процеси, які не відбуваються протягом кількох годин чи днів, тобто термін «одночасний» у цьому контексті є відносним. насправді, якщо ви правильно харчуєтесь і поститесь, а також подовжуєте часові рамки для досягнення вашої мети, ви цілком можете нарощувати м’язи та втрачати жир «одночасно».

8 способів скинути жир на животі та жити здоровішим життям

Спробуйте обмежити вуглеводи замість жирів. …
Подумайте про план харчування, а не про дієту. …
Продовжуйте рухатися. …
Піднімайте тяжкості. …
Станьте читачем етикеток. …
Відмовтеся від обробленої їжі. …
Зосередьтеся більше на тому, як сидить ваш одяг, ніж на шкалі. …
Спілкуйтеся з друзями, які піклуються про здоров’я.

Силові тренування включають використання вправ з опором для нарощування сили та м’язової маси. Прикладом силових тренувань є підняття тягарів. Якщо вашою метою є нарощування м’язів і зменшення жиру, експерти рекомендують протокол тренувань, який передбачає щонайменше 2 дні силових тренувань на тиждень.

Вправи для плоского живота Виконуйте вправи під різними кутами, щоб максимально залучити м’язи. Присідання, наприклад, опрацьовують лише прямі м’язи живота. Включіть у свої розпорядки інші вправи, такі як підйоми колін у висі, скручування з боків, удари ногами на велосипеді та вертикальні підйоми, щоб опрацювати всю область живота.

Методи, які можуть допомогти людям отримати плоский живіт, включають:

Додайте кардіо. Поділитися на Pinterest Buena Vista Images/Getty Images. …
Їжте більше клітковини. …
Обмежте рафіновані вуглеводи. …
Збільште споживання білка. …
Виконуйте вправи стоячи, а не сидячи. …
Додайте тренування з опором. …
Їжте більше корисних жирів (у помірних кількостях)…
Більше рухайтесь.