Як зміцнити ноги для катання на лижах?

Найкращою і найефективнішою вправою є вільні присідання корпусу, виконувати з обтяженнями, ідеально підходить для зміцнення квадрицепса. Однак без обтяження нам доведеться робити випади, фронтальні та бічні, стрибки, біг і спринт у гору та кроки, щоб отримати ті самі результати.

В основному задіяні м’язи, які потрібно тренувати під час занять квадрицепси, сідничні м’язи та ядро ​​(черевний прес і нижня частина спини). Незважаючи на те, що для катання на лижах потрібна така ж позиція, як і для присідання, важливо також тренувати спину, щоб покращити баланс, і руки, щоб збільшити силу.

Біг, їзда на велосипеді та плавання вимагають повторних скорочень м’язів, покращуючи силу та витривалість ніг. Під час аеробних вправ м’язи працюють, щоб підтримувати тіло, стимулюючи ріст м’язів і ефективність тканин.

Піші прогулянки, тривалі прогулянки, особливо в горах – відмінний спосіб тренувати серцево-судинну систему і зміцнювати ноги. Стрибки через скакалку, проста та економічна вправа, яку можна практикувати будь-де.

ХОДИТИ. Ходьба корисна для вас, вона підвищує опірність, покращує настрій і дозволяє опрацьовувати нижні групи м’язів: квадрицепси, сідниці, литки та щиколотки.. М’язи спини також отримують користь від тривалої ходьби. ВЕЛОСИПЕД АБО ВЕЛОТРЕНАЖЕР.

чотириголовий м’яз Найбільш задіяні під час катання на лижах є квадрицепси, сідниці, нижні м’язи спини та черевний прес які використовуються для підтримки положення, дуже схожого на присідання, протягом кількох годин, під час поворотів і при опусканні. Крім того, лижі – це вид спорту, який також навантажує суглоби.

Звичайно, це нічого нового: підняття тяжкості це вид спорту перш за все для тих, хто хоче збільшити м'язову масу. Залежно від цілей і м'язів, які потрібно опрацювати, вправи і типи обтяження час від часу змінюються.