Яка найефективніша вправа для біцепса?
2024Вправи на біцепс без обтяження Безсумнівно, найефективніша вправа без обтяження підтягування.
1) Похилий завиток Розвиток довгої частини дозволяє мати великі біцепси в розслабленому положенні, чого ми взагалі прагнемо. Технічно похилий скручування виконується на лаві під кутом від 30 до 60° (чим плоскіша лава, тим ефективніша буде вправа, тому що розтяжка буде сильнішою).
Тренуйте біцепс 2 рази на тиждень Такий маленький м’яз, як біцепс, відновлюється швидше, ніж стегна або спина. Тому ви можете використовувати біцепс частіше протягом тижня. Вважайте своє перше тренування на біцепс тижня таким, що зосереджується на масі.
Найкращою вправою для розвитку двоголового м'яза є будь-які варіації завивки . Згинати локони найкраще виконувати зі штангою і гирями або набором гантелей. Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі, сидячи на лаві або користуючись тренажером для завивки Preacher, ви можете зосередити більше напруги на біцепсі, що призведе до більших успіхів.
Топ-3 кращих вправ біцепс
- вправи біцепс № 1: молоточок. Ця силова вправа складається з підйому двох тягарів руками, розташованими одна до одної (молотковий хват). …
- вправи біцепс №2: EZ curl bar на столі. …
- вправи біцепс №3: Розгинання гантелей під нахилом.
1. Згинання гантелей. Це одна з найпоширеніших вправ для рук з обтяженнями, спрямована в основному на опрацювання двоголового м’яза плеча і, меншою мірою, м’яза плеча. Для правильного виконання необхідно встати, поставивши ноги на ширину плечей.
Візьміться за штангу, руки на ширині плечей, зігніть передпліччя і піднесіть штангу до підборіддя. Варіанти згинання біцепса на плоскій лаві. Ви можете злегка підтягнути руки, не стискаючи їх занадто сильно. Це призведе до того, що зовнішня частина біцепса буде трохи більше опрацьована.