Яка найкраща вечеря для вагітної?

Тофу, риба з низьким вмістом ртуті та нежирне м’ясо, наприклад свинина, курка та індичка це всі здорові варіанти, навіть якщо їх просто покласти на тост із семи зерен наприкінці довгого дня.

Їжте різноманітну їжу, щоб отримати всі необхідні поживні речовини. Прагніть до 6-11 порцій хліба та злаків, 2-4 порцій фруктів, чотирьох або більше порцій овочів, чотирьох порцій молочних продуктів і трьох порцій джерел білка (м’ясо, птиця, риба, яйця або горіхи) щодня. . Відмовтеся від жирного та солодкого.

З'їжте вечірню закуску. Виберіть легку закуску із зернових і молочних продуктів, наприклад крекери з нежирним сиром і фруктами або нежирний йогурт з тостами і яблучним маслом. Зачекайте годину, перш ніж лягти. Ці корисні для вагітних продукти швидко засвоюються, щоб ви (і ваш шлунок) могли відпочити.

Ідеальна їжа під час вагітності Фрукти: диня, нектар, манго, чорнослив, банани, абрикоси, апельсини та червоний або рожевий грейпфрут (для калію) Молочні продукти: знежирений або знежирений йогурт, знежирене або 1% молоко, соєве молоко (для кальцію, калію, вітамінів A і D)

А сніданок з високим вмістом білка допомагає розпочати день зі збалансованим рівнем цукру в крові та підвищує ймовірність вибору здорового харчування протягом усього дня. Під час вагітності оптимізація «найважливішого прийому їжі за день» стає ще важливішою та гарантує, що ви та ваша дитина, що росте, отримуєте необхідні поживні речовини.

Підсумок порад щодо вагітності Вживайте їжу та напої, багаті фолієвою кислотою, залізом, кальцієм та білком. Поговоріть зі своїм медичним працівником про пренатальні добавки (вітаміни, які ви можете приймати під час вагітності). Щодня снідайте. Їжте продукти з високим вмістом клітковини та пийте рідину (особливо воду), щоб уникнути запорів.