Яке найкраще тренування протягом 3 днів на тиждень?

Структурування вашого 3-денного тренування Поштовх, тяга, розведення ніг: Це популярний метод, коли ви присвячуєте один день вправам для поштовхів (грудей, плечей і трицепсів), інший — для розтягування (спина і біцепси), а третій — для ніг.

Для здоров’я серця та схуднення За певний тиждень це означає 30 хвилин помірних фізичних вправ п’ять днів на тиждень. Або якщо ви прагнете зробити більше за менший час, збільшуйте циферблат. Кажуть в АКСМ 20 хвилин високоінтенсивних вправ три дні на тиждень принесуть таку ж користь для серця.

У перший день тренувань ви тренуєте штовхальні м’язи верхньої частини тіла, тобто груди, трицепси та плечі. У другий день тренувань ви тренуєте тягнучі м’язи верхньої частини тіла, тобто спини та біцепсів. У третій тренувальний день ви тренуєте ноги.

Ефективні та дієві дослідження показали це Виконання вправ для всього тіла тричі на тиждень може бути більш корисним для росту м’язів, ніж опрацювання окремих груп м’язів лише раз на тиждень.

Спліт із більшим тренуванням нижньої частини тіла та тренуванням усього тіла може спалити більше калорій і призвести до більшої втрати жиру, ніж день біцепса/трицепса. У ваших тренуваннях слід приділяти особливу увагу дням тренувань для нижньої частини тіла та дням тренувань для всього тіла, якщо вашою основною метою є втрата жиру.

20 хвилин Відповідно до своїх рекомендацій щодо фізичної активності CDC рекомендує інтенсивні вправи для 20 хвилин, тричі на тиждень. Якщо інтенсивні фізичні вправи занадто важкі для вас, CDC також рекомендує помірні тренування протягом мінімум 30 хвилин п’ять днів на тиждень для схуднення.