Які 10 тривожних ознак високого холестерину?
2024Симптомів високого холестерину зазвичай немає. Але якщо його не лікувати, це може призвести до інфаркту та інсульту. Часто це прихований фактор ризику, тобто це може статися без нашого відома, доки не стане надто пізно. Ось чому так важливо перевіряти рівень холестерину.
Існують певні напої, які можуть допомогти підтримувати ідеальний рівень холестерину. Деякі з найкращих напоїв для контролю холестерину включають зелений чай, гранатовий сік, цитрусовий сік, соєве молоко, смузі на рослинній основі та червоне вино.
Захворювання периферичних артерій (ПАП) — це ускладнення, яке може розвинутися, коли артерії ваших ніг стають занадто вузькими через накопичення високого рівня холестерину. PAD може викликати оніміння та поколювання в ногах або стопах. Втрата чутливості може збільшити ризик виникнення виразок та інших ран, які повільно гояться.
З PAD ви можете розвиватися судоми ніг, особливо під час ходьби або фізичних вправ. Інші симптоми включають зміни зовнішнього вигляду шкіри ваших ніг — вона може виглядати блискучою, восковою або синьою. Ви можете втратити волосся на ногах або вони можуть рости набагато повільніше. Ваші ноги також можуть бути прохолодними або холодними на дотик.
Кілька змін у вашій дієті можуть знизити рівень холестерину та покращити здоров’я серця:
- Зменшіть насичені жири. Насичені жири, які містяться переважно в червоному м’ясі та знежирених молочних продуктах, підвищують загальний рівень холестерину. …
- Виключіть транс-жири. …
- Їжте продукти, багаті омега-3 жирними кислотами. …
- Збільште кількість розчинної клітковини. …
- Додайте сироватковий протеїн.
Продукти, що знижують холестерин
- Вівсянка, вівсяні висівки та продукти з високим вмістом клітковини. Їжа з високим вмістом розчинної клітковини допомагає зменшити всмоктування холестерину в кров. …
- Риба і омега-3 жирні кислоти. …
- Волоські горіхи, мигдаль та інші горіхи. …
- Оливкова олія. …
- Продукти з додаванням рослинних стеролів і станолів.