Які переваги кулькових дощок?
2024Ця вправа не тільки змушує всі м’язи вашого тулуба працювати, щоб підтримувати вирівняність (черевний прес, поперек, косий, поперечний м’язи живота), але також залучає плечовий і стегновий пояси, інші ключові частини тіла, які витримують вагу. складають ядро.
Завдяки своїй природі, швейцарська дошка з кульками є більш вдосконаленою версією дошки, оскільки ваше ядро має працювати більше, щоб стабілізувати ваше тіло на м’ячі, який працює як нестабільна поверхня. Усе, що вам знадобиться для цієї вправи, — це м’яч для вправ — переконайтеся, що він накачаний.
Хоча дошки ефективні для зміцнення основних м’язів, точкове зменшення жиру в певній області, наприклад на животі, неможливо. Для зменшення загального жиру в організмі, включаючи жир на животі, необхідне поєднання регулярних фізичних вправ, збалансованого харчування та дефіциту калорій.
The планка з прямими руками залучає трицепс і кор, будучи найкращою вправою для планки для тих, хто бажає зміцнити верхню частину тіла. У той же час планка для передпліччя допомагає зміцнити поперечний м’яз живота і краще працює для людей, які націлюються на прес.
Ключові висновки:
- Планки забезпечують залучення всього тіла, опрацьовуючи ноги, корів, спину, руки та плечі.
- Ізометричні вправи можуть розвинути м’язову силу та витривалість.
- Планки не потребують обладнання, і їх можна робити будь-де, що робить їх зручними для людей з різним рівнем фізичної підготовки.
Отже, що робить дошка для вашого тіла? Це задіює не лише м’язи живота, але й весь м’яз, і навіть може допоможе вам збільшити силу плечей, грудей, верхньої частини спини та стегон.
Як правильно робити планку
- Ляжте обличчям вниз, передпліччями на підлозі, ноги витягнуті, ступні разом. …
- Натисніть на передпліччя, коли ви піднімаєте тіло, щоб воно утворювало пряму лінію від голови та шиї до ваших ніг. …
- Опустіть погляд і утримуйте це положення, задіявши м’язи живота.