Які вітаміни не можна приймати разом?

Залізо: якщо ви приймаєте добавки заліза, вам не слід приймати їх під час сніданку, якщо ви їсте молочні продукти. Продукти, що містять кальцій, знижують засвоєння заліза. Замість цього ви повинні приймати залізо разом з їжею, наприклад з фруктами Вітамін С сприяє засвоєнню заліза.

магній, утворює нерозчинні сполуки з тетрациклінами (група антибіотиків) і знижує всмоктування до 50%. Тому між прийомом тетрациклінів і магнію має пройти не менше 3 годин.

Найкраще буде, якщо ви зможете приймати їх протягом дня невеликими порціями. Оскільки це практично неможливо, їх слід приймати після основного прийому їжі – або разом з найбільш жирною їжею дня. Тому зазвичай найкраще їсти їх на вечерю. Таким чином найкраще засвоюються жиророзчинні вітаміни.

Вміст вітаміну D низький у нежирних молочних продуктах, наприклад, у знежиреному молоці. Вітамін D є жиророзчинним, тому його необхідно приймати з їжею, що містить жир, щоб засвоїтися організмом.. Дієта в Данії додає прибл. 1½-4 мікрограми вітаміну D на день.

3 Які вітаміни дозволені людина ні взяти разом?

• Залізо: якщо ви приймаєте добавки заліза, ви повинні ні споживати його разом з молочними продуктами, такими як йогурт, знежирене або молоко. …
• Вапно (кальцій): Важливо, щоб ви ні приймає препарати кальцію разом із залізом, оскільки воно зменшує засвоєння обох мінералів.

Цинк і магній використовують один і той же шлях транспортування і можуть конкурувати за всмоктування в організмі. Зазвичай це не є проблемою, якщо загальна доза не перевищує 800 мг (що є межею всмоктування цих речовин при їх одночасному прийомі).