Який найкращий напій перед спортзалом?

вода. Вода справді є найкращим вибором для більшості типів повсякденних тренувань. Він швидко засвоїться та забезпечить рідиною, необхідною для перекачування крові, а також компенсує втрату рідини з потом під час тренувань. Прагніть до половини вашої маси тіла в унціях рідини на день як базової цілі щодо рідини.

Як випливає з назви, найкращий час для прийому перед тренуванням – перед тренуванням – зазвичай приблизно за 20-30 хвилин. Для тих, хто вважає за краще накачуватися ввечері, будьте обережні, як пізно ви споживаєте перед тренуванням; якщо ви плануєте прийняти його за кілька годин до того, як заплющити очі, подумайте ще раз.

Найкраще їсти за 30 хвилин до тренування: овес, протеїнові коктейлі, банани, цільні зерна, йогурт, свіжі фруктиі багато іншого. Ідеальна їжа перед тренуванням має містити низький вміст жиру, помірний вміст білка та високий вміст складних вуглеводів.

вуглеводи. В ідеалі підживлюйтеся за дві години до тренування, вживаючи здорові вуглеводи, такі як цільнозернові пластівці (з нежирним або знежиреним молоком), цільнозернові тости, знежирений або знежирений йогурт, зернові макарони, коричневий рис, фрукти та овочі. Уникайте насичених жирів і білків, навіть здорових.');})();(function(){window.jsl.dh('9oPVZsegLdGOwbkPuo-IkAc__75','

Енергетичні напої Подібно до смузі, вони можуть здаватися природним підживленням перед тренуванням, але вони містять багато речей, які можуть викликати у вас нервозність і підвищити частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск. Краще уникати енергетичних напоїв, які містять багато цукру та кофеїну.

Виконання вправ натщесерце може швидко спалити жир, але це не найкращий варіант для вашого тіла в довгостроковій перспективі. З’їжте невеликий перекус або поїжте до та після тренування, щоб забезпечити себе належним зарядом для найкращих результатів у тренажерному залі та швидкого відновлення після повернення додому.