Який найкращий протеїн для ектоморфів?

Прагніть до 1,5 г білка на фунт ваги тіла, споживайте не більше 40-45 г на порцію та переконайтеся, що ви робите наголос на чистих і природних джерелах білка, в тому числі м'ясо, риба та органічні яйця. Випийте парочку сироваткових протеїнових коктейлів і казеїновий коктейль прямо перед сном, і все готово.

І так само, як і з ендоморфними тілами, які прагнуть стати ще більш мезоморфними, ектоморфам також потрібен високий рівень білка. Від 1,2 до 1,6 грамів на кілограм маси тіла добової норми білка є оптимальним для росту м’язів, а деяким людям потрібно до 2,2.

Тому ектоморфам рекомендується збільшити споживання калорій і білків, а також вживати продукти, що містять корисні жири. Ви також повинні включити овочі, фрукти та цільні зерна у ваші дієти. Усі ці джерела їжі допоможуть збільшити вагу та наростити м’язи.

Найважливішою добавкою для будь-якого ектоморфа є білковий порошок. Будучи ектоморфом, ви захочете зосередитися на нарощуванні м’язів, а для цього вам потрібно буде споживати достатню кількість білка. Для більшості людей 0,7-1 грам білка на фунт ваги тіла є хорошою ціллю.

Їжа для нарощування м’язової маси для набору м’язової маси

• Яйця. Яйця містять високоякісний білок, який може сприяти нарощуванню та відновленню м’язів. …
• Куряча грудка. Курячі грудки часто вважаються основним продуктом для набору м’язів, оскільки вони наповнені білком. …
• грецький йогурт. …
• тунець. …
• Нежирна яловичина. …
• креветки. …
• соєві боби. …
• Творог.

Рекомендоване споживання їжі для ектоморфів: їжте кожні дві-чотири години. Додайте принаймні 500 калорій, щоб набрати вагу або м’язи. Віддавайте перевагу теплій їжі замість холодної, оскільки вона краще засвоюється. Найкращі крохмалисті вуглеводи включають овес, коричневий рис, кіноа, солодку картоплю та картоплю.

Тренуйтеся з великою вагою в підходах по 8-10 повторень, щоб викликати найшвидшу фізіологічну реакцію. Зосередьтеся насамперед на комплексних вправах, які стратегічно розвантажують усі ваші найбільші групи м’язів, а також залучають до участі менші групи м’язів.