Який найкращий розклад для тренажерного залу?

Якщо ви хочете тренуватися п’ять днів на тиждень і працюєте над силою та серцево-судинною системою, спробуйте три дні силових тренувань, два дні кардіо і два дні відпочинку. Якщо ви хочете тренуватися чотири дні на тиждень, подумайте про свої цілі: якщо ви хочете додати м’язів, скоротіть кардіо-день.

Щотижневий роздільний план тренувань

Сила, гнучкість і витривалість покращуються в години 14:00-18:00 коли температура вашого тіла найвища. Час реакції також швидший під час цього вікна, що робить його ідеальним для тренувань HIIT. Пообідні або вечірні тренування також можуть допомогти вам залишатися мотивованими, особливо якщо ви не любитель ранку.

Невелике дослідження також виявило, що результативність у вправах на силу та витривалість досягає піку в другій половині дня 15:00 до 6 вечора Отже, вирушайте в тренажерний зал, на вулицю або на тренажерний килимок через кілька годин після того, як з’їли білковий обід. Це найімовірніший час для досягнення максимальної продуктивності.

Може знадобитися навіть досвідченим спортсменам 2-3 дні відпочинку від бігу на тиждень. Вправи з меншим навантаженням, такі як їзда на велосипеді або плавання, можуть вимагати менше часу для відпочинку та відновлення. Експерти рекомендують 2-3 дні відпочинку між силовими тренуваннями, наприклад підйомом тягарів.

Розробляючи свою фітнес-програму, пам’ятайте про такі моменти:

1. Подумайте про свої фітнес-цілі. …
2. Складіть збалансований розпорядок дня. …
3. Почніть повільно і повільно рухайтеся вперед. …
4. Введіть активність у свій розпорядок дня. …
5. Плануйте включати різні заходи. …
6. Спробуйте високоінтенсивні інтервальні тренування. …
7. Дайте час на відновлення. …
8. Викладіть це на папір.