Який вид пілатесу найкраще підходить для лікування болю в спині?

1.Нахил таза або імпринтинг Ця проста, але ефективна вправа активує глибокі м’язи кора та зміцнює опорну систему хребта. Ляжте на спину в нейтральному положенні хребта (розслаблені м’язи спини та природні вигини, ми називаємо це «тунелем жіночої жучки»), зігніть коліна та ступні на підлозі.

Пілатес ефективно допомагає тим, хто бореться з болем у попереку шляхом зміцнення м’язів, пов’язаних із цією областю.

Питання: вправ пілатесу, яких слід уникати при болях у попереку? A: Якщо у вас болить поперек, певні вправи пілатесу можуть бути складними для виконання. Деякі приклади включають вправи, де ваш таз підтягнутий або де ваша нижня частина спини сплощена. У деяких пацієнтів це може посилити дискомфорт у попереку.

Якщо ви дуже гнучкі, пілатес – кращий вибір для вас. Якщо у вас є проблеми з болем у нижній частині спини, пов’язані з поганим контролем або слабкістю м’язів живота та спини, пілатес може бути кращим вибором для вас, але йога також є варіантом.

Розтягнення колін до грудей Ляжте на спину, зігніть коліна, а ступні поставте на підлогу (А). Обома руками підтягніть одне коліно й притисніть його до грудей (B). Напружте м’язи живота і притисніть хребет до підлоги. Затримайтеся на п’ять секунд.

Реформатор пілатесу може виглядати лякаюче, але це може бути дуже корисним інструментом для тих, хто відчуває біль у попереку. Вправи можна виконувати на спині.