З чого почати свою післяпологову подорож до схуднення?
2024Здорове харчування в поєднанні з регулярними фізичними вправами — найкращий спосіб скинути кілограми. Вправи допоможуть вам втратити жир замість м’язів. Як тільки ви будете готові почати програвати
їжте трохи менше і рухайтеся трохи більше кожного дня. Може виникнути спокуса змусити себе виконувати жорстку рутину для швидкого схуднення.13 жовтня 2023 р.
Безпечне схуднення — близько одного фунта на тиждень — означає, що для цього потрібно більшість молодих мам від шести місяців до року щоб повернутися до ваги до вагітності. «Половина цієї ваги зазвичай втрачається в перші шість тижнів після пологів», — каже доктор Борхардт.
Під час вагітності організм зберігає додаткову кількість рідини для підтримки росту дитини. Після пологів надлишок рідини поступово виділяється з потом і сечею, що може сприяти раптовому зниженню ваги в перші тижні після пологів.
Іноді вага після пологів може бути неймовірно впертою. Якщо схуднути дитині важче, ніж ви очікували, на це може бути кілька причин, у тому числі проблеми зі сном, грудне вигодовування та гормональний дисбаланс.
Здоровий щоденний раціон повинен включати багато білкової їжі, свіжих фруктів, овочів і цільного зерна. Обмежте споживання жирів і пустокалорійних продуктів. Пийте достатню кількість рідини, щоб втамувати спрагу та підтримувати сечу світлого кольору. Продовжуйте приймати щоденні пренатальні вітаміни, поки вони не закінчаться.
Чи замислювалися ви коли-небудь про те, як знаменитості, здається, можуть повернутися до свого тіла до вагітності так швидко після народження своїх дітей? Що ж, ми повинні віддати належне там, де це належить, сувора дієта і фізичні вправи можуть бути важливими факторами для схуднення після вагітності.
Ефективні вправи для зменшення жиру на животі після вагітності
- Ходьба: проста, але ефективна вправа, яку можна розпочинати незабаром після пологів.
- Нахил тазу: Ця вправа націлена на м’язи живота, її можна виконувати навіть сидячи або стоячи.
- Йога: спеціальні пози йоги можуть допомогти підтягнути живіт і зменшити жир.