З віком стає важче набрати прес?

Окрім кардіотренувань, щоб залишатися стрункими, ваш прес потребує силових тренувань для нарощування м’язів. Саркопенія, або втрата м'язової маси, є природною і неминучою частиною старіння—і менше м’язів означає, що ваш середній відділ стає м’якшим.19 листопада 2021 р

“Коли вам виповниться 40 років, якщо ви не дотримувались регулярної програми силових тренувань з 20 років, ваша м’язова маса буде в стані постійного зменшення протягом тривалого часу.", – каже Рут Стоун, консультант PT на Sweatband.com. «Отримати шість упаковок не неможливо, але вимагає неймовірних зусиль».

Наростити шість м’язів преса у віці старше 35 років цілком досяжно за правильного підходу. Зосередьтеся на збалансованому харчуванні, постійних фізичних вправах і здоровому способі життя, щоб досягти своїх фітнес-цілей.

Включивши ці вправи у свій розпорядок дня та дотримуючись здорового способу життя, Ви можете працювати над тим, щоб досягти шести упаковок, навіть після 50. (Зображення: Canva) Досягнення шести пакетів преса після 50, особливо для жінок, може бути корисною, але складною метою.

Експерти з фітнесу повідомляють, що 1% втрати жиру в організмі на місяць є безпечним і досяжним. Враховуючи ці цифри, щоб отримати шість пакетів преса, може знадобитися: 20-26 місяців для середньостатистичної жінки. 15-21 місяць для середнього чоловіка.

Скільки б тобі не було років, ви все ще можете нарощувати м’язи та покращувати своє здоров’я за допомогою силових тренувань. Один систематичний огляд досліджень показав, що ви навіть можете набратися сили до 70-80 років.

На щастя, все не дуже змінюється, коли ми старіємо. Що стосується фітнесу, більшість однакових правил застосовуються до будь-якого віку. Якщо ви нарощуєте м’язи живота завдяки підняттю важкої важкої ваги та правильному харчуванню, шість пакетів преса у віці 40 років і старше можуть бути досяжною реальністю.