Чи достатньо 4 кг для нарощування м’язів?
20244 кг підходять для легкої розминки, але після цього ви повинні працювати з дедалі більшою вагою (12 кг+). Додавання: і, звичайно, ви повинні виконувати цю вправу достатньо разів протягом значного проміжку часу, скажімо, від 30 до 40 тренувань протягом 3 місяців.29 березня 2017 р.
Середня вага бічного підйому гантелі для спортсмена-чоловіка становить 15 кг (1ПМ). Це робить вас середнім за рівнем сили і є дуже вражаючим підйомом. Що таке хороший бічний підйом гантелей? Чоловіки-початківці повинні прагнути підняти 4 кг (1ПМ) що все ще вражає порівняно із загальною популяцією.
Хоча 30% це мінімальна вага, яку ви повинні використовувати, ви можете помітити, що це значення здається досить легким під час обчислень. Використовуючи калькулятор NASM, ви можете побачити, що навіть до 50% вашого 1ПМ вимагатиме багато повторень, щоб досягти м’язової відмови.
Відповідь на запитання полягає в тому, що це залежить від вашого особистого рівня фізичної підготовки. Якщо ви новачок, то цієї ваги має бути достатньо для початку. В іншому випадку, якщо ви вже знайомі з важкої атлетикою і тренуєтеся деякий час, 5 кг може бути недостатньо для ваших вправ.
Якщо вашим м’язам важко підняти 1,5 або 2 кг, це означає, що ваші м’язи докладають значних зусиль, щоб їх підняти. Ваші м’язи стануть сильнішими, якщо ви будете постійно піднімати ці ваги, а також збільшиться м’язова маса, але вона буде незначною.
так Насправді, щоб стимулювати ріст, необхідно використовувати легші ваги разом із більшими. Якщо ви новачок, ваші м’язи будуть рости, незважаючи ні на що. Навіть якщо ви атлет середнього або досвідченого рівня, ви точно зможете збільшити розмір м’язів, використовуючи менші ваги, це називається метаболічним тренуванням.
Немає конкретної кількості ваги, яку ви повинні втратити, щоб побачити різницю — всі відрізняються один від одного.Деякі люди можуть побачити величезну різницю, втративши лише 5 кг, ви можете втратити 10 кг, щоб побачити різницю тощо. Крім того, не тільки втрата ваги визначає різницю, яку ви помітите.