Чи ефективне тренування однієї групи м'язів на день?

Загалом, якщо ви новачок у силових тренуваннях або новачок (<1 року), рекомендується починати з програми тренувань для всього тіла. У міру набуття досвіду ви можете зосередитися на одній групі м’язів на день. Щоб збільшити силу та розвиток м’язів, вам потрібно буде тренувати кожну групу м’язів принаймні двічі на тиждень.13 грудня 2021 р.

Необхідно тренувати кожну групу м'язів 2-3 дні на тиждень принаймні 48 годин, що відокремлюють ту саму групу м’язів. Наприклад, якщо ви тренували ноги в понеділок, вам доведеться почекати принаймні до середи, перш ніж знову тренувати ці м’язи.

Щоденне виконання однієї і тієї ж процедури може призвести до надмірна хворобливість або напруга. Використання одних і тих же груп м’язів знову і знову не залишає м’язам часу на відновлення та ріст. Я рекомендую чергувати дні, тренуючи різні групи м’язів, щоб дати організму час відновитися.

Але більшість експертів, здається, погоджуються з цим натискання на кожен м’яз принаймні два рази на тиждень є більш оптимальним для збільшення м’язів, ніж традиційний раз на тиждень-бро-спліт це звичайне явище у тренажерній залі.

Якщо у вас є план тренувань, згідно з яким ви тренуєтеся один за одним, переконайтеся, що ви щодня чергуєте групу(и), які опрацьовуються, щоб мати не менше 48-72 годин відпочинку для кожної групи м'язів між тренуваннями.

Як і будь-який інший ефективний бодібілдер, Арнольд використовував різні плани тренувань у своїй тренувальній кар'єрі. Все, починаючи від класичного «брат-сплита» і навіть тренуючись двічі на день, Арнольд це зробив. Однак один з його улюблених тренувальних розривів отримав назву «спліт Арнольда».

Якщо у вас напружений графік, роздільні тренування можуть вам не підійти. Пропустити тренування у вашій програмі спліт означає пропустити цілу групу м’язів. Перерва між тренуваннями групи м’язів може погіршити результати. Тренування всього тіла забезпечує більшу гнучкість.