Скільки хвилин фізичних вправ є сидячим?

Якщо ви не зробите не менше 30 хвилин на день навмисних фізичних вправ, ви вважаєтеся сидячим.

Сидячий: Менше 5000 кроків щодня. Низька активність: від 5000 до 7499 кроків щодня. Дещо активний: приблизно від 7500 до 9999 кроків щодня. Активність: більше 10 000 кроків щодня.

Додавання 30 хвилин ходьби до вашого дня, як правило, безпечно та рекомендовано для більшості людей. Підвищення рівня вашої щоденної активності будь-яким способом, або 30-хвилинною ходьбою безперервно, або розподілом часу протягом дня, може так само добре допомогти вам отримати переваги від руху.

За даними благодійної організації Just Stand, наступні порогові значення визначають ризик розвитку проблем зі здоров’ям людини через сидіння: Низький ризик: сидячи менше 4 годин на день. Середній ризик: сидячи протягом 4-8 годин на день. Високий ризик: сидіти 8–11 годин на день.

Залежно від того, яке дослідження ви читаєте, рекомендації щодо кроків на день є скрізь. Середня доросла людина в США робить від 3000 до 4000 кроків на день, що еквівалентно приблизно 1,5-2 милям. Проходження менше 5000 кроків щодня вважається малорухливим.

Точне визначення сидячого способу життя таке коли хтось проводить шість або більше годин на день сидячи або лежачи, і йому не вистачає значного фізичного руху в повсякденному житті.

Загалом пішки менше 5000 кроків на день вважається малорухливим. Малорухливий спосіб життя пов’язаний з різними проблемами зі здоров’ям, включаючи ожиріння, діабет 2 типу та деякі види раку.