Чи корисна клітковина однієї крупи при запорах?
2024Звичайні пластівці для сніданку рекомендовані через високий вміст клітковини
| злакові | Загальна кількість клітковини на порцію (г) | Порція (обсяг) |
|---|---|---|
| Fiber One, General Mills | 13 | 1/2 склянки |
| All-Bran, Kellogg's | 10 | 1/2 склянки |
| 100% Висівки, пост | 8 | 1/3 склянки |
| Пластівці висівок, пост | 5 | 3/4 склянки |
Клітковина є основним компонентом продуктів, які полегшують запори, і самих какашок. Окрім збільшення маси стільця, клітковина та рецепти з високим вмістом клітковини забезпечують інші переваги для травлення: клітковина підтримує мікробіом: здоровий баланс бактерій у травному тракті.
Ще однією головною перевагою Fiber One є високий вміст клітковини. Порція Fiber One містить 14 грамів харчових волокон, що становить приблизно половину від 25 до 30 грамів клітковини, які дорослі повинні споживати на день. Одним із потенційних недоліків Fiber One є те, що він підсолоджений аспартамом.
Існує два види клітковини: розчинна і нерозчинна. Розчинна клітковина забезпечує об’єм стільця. Продукти, які є хорошим джерелом розчинної клітковини, включають яблука, банани, ячмінь, овес і боби. Нерозчинна клітковина сприяє прискоренню проходження їжі в травному тракті та запобігає запорам.
Ось 25 ідей сніданку з клітковиною, які можуть покращити травлення.
- Тости з авокадо з насінням коноплі. …
- Чіа пудинг. …
- Вівсянка з нарізаним мигдалем і ягодами. …
- Тост із солодкої картоплі. …
- Омлет з овочів і авокадо. …
- Чаша з квіноа з яйцями та овочами. …
- Салат на сніданок. …
- Протеїновий смузі з ягодами та льоном.
Продукти з високим вмістом клітковини можуть допомогти швидко полегшити запор, наприклад:
- ревінь.
- солодка картопля.
- шпинат.
- брокколі.
- кефір.
- артишок.
- насіння чіа.