Чи корисно червоне м’ясо під час вагітності?

Ви можете безпечно їсти яловичину під час вагітності, якщо її ретельно приготувати, поки вона не стане гарячою, без слідів рожевого або кров’яного кольору.. Не рекомендується їсти рідку або недоварену яловичину¹. Яловичина є хорошим джерелом білка під час вагітності, і її рекомендується включати як частину здорової дієти під час вагітності.

Червоне м’ясо включає яловичину, свинину та баранину, які є чудовим джерелом білка, цинку та заліза. Це необхідні поживні речовини, які кожна вагітна жінка повинна споживати в достатній кількості під час вагітності.

Нежирна яловичина, свинина та курка є чудовим джерелом високоякісного білка. Яловичина та свинина також багаті залізом, холіном та іншими вітамінами групи В — усі вони знадобляться вам у більшій кількості під час вагітності. Залізо є важливим мінералом, який використовується еритроцитами як частина гемоглобіну.

Чи можна їсти рідкий або середній стейк під час вагітності? Найкраще уникати сирого або недостатньо термічно обробленого м’яса під час вагітності, оскільки воно може викликати у вас хворобу та нашкодити вашій дитині. Ви можете заразитися паразитом токсоплазмою, якщо їсте м'ясо, яке є сирим або рожевим і з кров'ю в середині.

Цільнозернові продукти — як коричневий рис, пшоно, вівсянка, булгур і цільнозерновий хліб. Білки — такі як нежирне м’ясо та курка, яйця, морепродукти, квасоля та сочевиця, горіхи та насіння та тофу. Знежирені або знежирені молочні продукти — як-от молоко, йогурт, сир, молочні продукти без лактози та збагачені соєві напої (соєве молоко) або соєвий йогурт.

Вагітність заборонено Уникайте інтенсивної діяльності, яка може спричинити ризик падіння або перегріву. Не їжте непастеризоване молоко та м’які сири, рибу з високим вмістом ртуті, а також сирі чи недостатньо термічно оброблені продукти, включаючи рибу та яйця. Тримайтеся подалі від підняття важких предметів і нахилів. Не приймайте гарячі ванни і не відвідуйте сауни.

Під час вагітності багатьом жінкам хочеться м’яса, особливо червоного. Ця тяга часто є ознакою вашому організму потрібно більше білка та заліза (у червоному м’ясі високий рівень обох).Бажання яєць під час вагітності також є загальною ознакою того, що вашому організму потрібно більше білка.