Чи можна перестаратися з антиоксидантами?

Зазвичай наше тіло виробляє більшість своїх антиоксидантних ферментів у потрібних кількостях. Деякі з них – це дієтичні вітаміни та мінерали (наприклад, вітаміни С, А та Е, селен), споживання яких потрібно контролювати відповідно до споживання. Деякі з них можна передозувати (Віт А, Е та селен токсичні у високих дозах).

Велика кількість антиоксидантів може перешкоджати важливим функціям клітини, включаючи її захисні механізми та нормальну передачу сигналів. Крім того, різні типи антиоксидантів не можуть бути взаємозамінними. Кожен із багатьох антиоксидантів, які містяться в організмі, має різні властивості.

Загалом рекомендації стосуються приблизно 11 000 одиниць ORAC на день для чоловіків і 8 000 одиниць ORAC для жінок. Майте на увазі, що ці оцінки базуються на споживаних калоріях. Число для чоловіків базується на споживанні приблизно 2500 калорій на день, а число для жінок базується на споживанні приблизно 1800 калорій на день.

Запор, діарея або розлад шлунку може виникнути. Ці ефекти зазвичай є тимчасовими та можуть зникнути, коли ваше тіло адаптується до цього препарату. Якщо будь-який із цих ефектів триває або погіршується, негайно повідомте свого лікаря або фармацевта.

Дієта з високим вмістом антиоксидантів може знизити ризик багатьох захворювань (включаючи хвороби серця та деякі види раку). Антиоксиданти очищають клітини організму від вільних радикалів і запобігають або зменшують шкоду, спричинену окисленням. Захисна дія антиоксидантів продовжує вивчатися в усьому світі.

Надмірне споживання антиоксидантів також може призвести до зменшення стресу, стан, коли клітинне середовище стає надмірно зменшеним, що порушує нормальні клітинні функції. Це може бути таким же шкідливим, як і окислювальний стрес, і пов’язане з такими захворюваннями, як рак і кардіоміопатія6.

Ось, можливо, 5 найкращих антиоксидантів:

• Глутатіон. Глутатіон часто називають «головним антиоксидантом» з поважних причин: це найпотужніший антиоксидант, який виробляє наш організм! …
• Коензим Q10. …
• Вітамін Е…
• Селен. …
• темний шоколад. …
• Пекан. …
• Чорниця. …
• Полуниця.