Що дає миска вівсяної каші щодня?

2024 Від admin

Переваги включають зниження рівня цукру та холестерину в крові, захист від подразнення шкіри та зменшення запорів. Крім того, вони дуже ситні, ними можна насолоджуватися різними способами, і вони мають багато властивостей, які повинні зробити їх корисною їжею для схуднення.

Їжте вівсянку. Дослідження показують, що щоденна миска вівсяної каші може знизити рівень загального холестерину та поганого холестерину, який закупорює артерії. (Високий рівень холестерину може бути фактором, що сприяє серцевим захворюванням.) Цей овес також може працювати досить швидко, зазначає Czerwony.

Висновок. Високий вміст клітковини та пребіотичні якості вівсяної каші можуть принести користь вашому організму багатьма способами. Перетворення вівсяної каші на постійну частину вашого меню потенційно може знизити ризик захворювання, покращити здоров’я кишечника, полегшити дефекацію та довше підтримувати відчуття ситості.

Поліпшення реакції на інсулін і зниження рівня цукру в крові. Вівсянка містить розчинну клітковину під назвою бета-глюкан, яка може допомогти покращити реакцію на інсулін і, можливо, також знизити рівень цукру в крові. …
Покращення рівня холестерину. …
Сприяння здоровим бактеріям у травному тракті. …
Управління вагою. …
Зниження ризику астми. …
Харчування.

Овес може викликати газоутворення та здуття живота. Щоб мінімізувати побічні ефекти, починайте з низької дози та повільно збільшуйте її до бажаної. Ваше тіло звикне до вівсяних висівок, і побічні ефекти, швидше за все, зникнуть.

Підсумок. Загальний розмір порції вівсяної каші становить близько половини склянки сирого вівса або однієї чашки вареної вівсянки.. Порція вівса забезпечує цілий ряд важливих поживних речовин, включаючи білок, вітаміни та мінерали.