Що робити з напруженою шиєю і плечима?

Хороший засіб від болю в шиї: тепло. Наприклад, ви можете зробити щось корисне для своєї шиї та полегшити біль у шиї за допомогою гарячої ванни, грілки, грілок або походу в сауну. Теплові пластирі ABC Local Pain Therapy також практичні для щоденного використання.

Як це зробити: потягніть лопатки до середини до хребта і вниз до сідниць. Тепер дуже злегка підніміть руки і утримуйте цю напругу протягом 5 секунд. Потім опустіть руки і розслабте м’язи навколо лопаток. Повторіть цю вправу 15 разів.

При гострому напрузі м'язів можна з безрецептурними та рецептурними знеболюючими, такими як ібупрофен, парацетамол або диклофенак зменшити біль. Якщо симптоми дуже виражені, після консультації з лікарем можна використовувати міорелаксанти.

1-2 тижні. Якщо напруга в шиї триває довше 3 місяців, це називається хронічною напругою шиї. Якщо напруга в шиї спалахує знову і знову після безболісних перерв, це відомо як рецидивна (повторювана) напруга в шиї.

Відведіть голову далеко назад, щоб відчути помітне напруження м’язів шиї. Знову утримуйте позицію принаймні 30 секунд. Вам не вистачило чи ви хотіли б максимально розслабити м’язи шиї за один раз?

Опустіть обидва плеча на підлогу, підтягніть підборіддя, а тепер нахиліть голову вліво до плеча, не повертаючи її. Витягніть праву руку до підлоги, поки не відчуєте розтягнення в бічній області М'язи шиї сенс. Вдих і видих робити рівномірно.