Що таке базовий план харчування?

Є завчасне прийняття рішення щодо прийому їжі, використовуючи свій розклад, уподобання, продукти під рукою, сезонні продукти, товари зі знижки тощо. Отже, планування їжі зазвичай призводить до покупки продуктів раз на тиждень лише для необхідних продуктів і залучення інших (наприклад, сім’ї) до створення меню. 15 лютого 2023 р.

Простий план харчування містить рецепти лише з кількома інгредієнтами. Ми також повторюємо інгредієнти під час кількох прийомів їжі, щоб зробити список продуктів коротким, зменшити кількість харчових відходів і заощадити ваші гроші.

План здорового харчування:

• Наголошуйте на овочах, фруктах, цільнозернових продуктах і знежирених або нежирних молочних продуктах.
• Включає нежирне м’ясо, птицю, рибу, боби, яйця та горіхи.
• Обмеження насичених і трансжирів, натрію та доданого цукру.
• Контролює розміри порцій.

Збалансована тарілка Відповідно до рекомендацій Міністерства сільського господарства США половина тарілки людини повинна складатися з фрукти та овочі. Іншу половину повинні складати зерна і білок. Вони рекомендують супроводжувати кожен прийом їжі порцією нежирних молочних продуктів або іншого джерела поживних речовин, які містяться в молочних продуктах.

Планування меню є процес прийняття рішення про те, що ви будете їсти під час кожного прийому їжі, включаючи основні страви, гарніри та десерти. Це також передбачає знання того, скільки страв планувати та коли їх подавати.

Середземноморська дієта За словами доктора Ландрі, це дієта з низьким вмістом вуглеводів і помірно високим вмістом жиру, яка наголошує на овочах, бобових, фруктах, цільному зерні, оливковій олії та рибі. Чому це легко? Широкий вибір прийнятних продуктів на цій дієті дозволяє легко адаптуватися до особистих потреб і включати різноманітні продукти.

Проста дієта

• Їжте тричі щодня. …
• Їжте більш важку їжу на сніданок і обід і легшу їжу на вечерю.
• Їжте два варіанти здорового білка під час кожного прийому їжі або 6-8 варіантів на день. …
• Виберіть багато кольорів для кожної страви. …
• Заповніть 100% цільним зерном, 1-3 порції щодня. …
• Пийте воду, чай або знежирене молоко.