Скільки часу потрібно, щоб скинути 10 кілограмів?

Загалом здорова та адекватна втрата ваги становить від 0,5 до 1% маси тіла на тиждень, або 250 грамів/півкілограма на тиждень. Очевидно, що я говорю про середнє значення. Тому, якщо ви намагаєтеся схуднути на 10 кг, вам потрібно встановити розумний проміжок часу, наприклад 20 або 30 тижнів.21 березня 2024 р

Загалом, втрата кг жирової маси від ½ до 1 кг на тиждень вважається фізіологічною, здоровою та тривалою. Отже, щоб досягти мети втратити 10 кг, знадобиться період часу від 10 до 20 тижнів або від 2½ до 5 місяців.

У середньому, якщо вага відверто надмірна, «оптимальним» вважається зниження ваги в районі 700-800 г на тиждень. За один місяць (30 днів) втрата ваги повинна відповідати приблизно 2,8-3,2 кг.

Насправді у вас є великий резерв для вдосконалення, якого можна досягти, сформувавши правильну дієту та спеціальну програму тренувань, спрямовану на зростання м’язової маси. У цьому випадку, особливо якщо ви схильні до росту м'язів, в питанні близько року можна вирости на 10 кг.

Щоб ефективно та безпечно схуднути за 10 днів, бажано дотримуватися збалансованого підходу, який включає збалансоване харчування та фізичну активність. Зменшення щоденного споживання калорій на 500-1000 калорій може призвести до втрати приблизно 0,5-1 кг на тиждень.

Збалансований сніданок: замість того, щоб шукати «ідеальний сніданок» для схуднення, найкраще зосередитися на збалансованому харчуванні, яке містить білки, складні вуглеводи та здорові жири. Приклади включають Грецький йогурт з фруктами і дрібкою горіхів або яйця зі шпинатом і шматочком цільнозернового хліба.

10 кг жиру відповідають приблизно 72 000 ккал. Враховуючи середньодобовий дефіцит 500 ккал між витраченими та спожитими калоріями, щоб спалити 72 000 ккал, знадобиться 144 дні, або трохи менше 5 місяців. Це з математики, життя, очевидно, не математика, і це може зайняти 6 місяців або більше.