Скільки чорниці потрібно їсти в день, щоб схуднути?

Загалом дослідження показало, що споживання приблизно 1 склянка лісової чорниці щодня протягом двох тижнів збільшує здатність використовувати/спалювати жир під час фізичних вправ середньої інтенсивності, таких як їзда на велосипеді. Хоча він прискорює спалювання жиру, він також зменшує споживання вуглеводів.27 березня 2023 р.

Чорниця може допомогти в ефективній переробці глюкози. Це показало дослідження Мічиганського університету годування щурів порошком чорниці знизило абдомінальний жир, тригліцериди та холестерин. Це також покращило рівень глюкози натще та чутливість до інсуліну.

Скільки чорниці потрібно їсти в день? Міністерство сільського господарства США (USDA) рекомендує з’їдати приблизно 2 чашки різноманітних фруктів щодня для більшості дорослих., яка може включати чорницю. 12 Надмірне споживання будь-якої їжі може викликати у вас нудоту, тому не перестарайтеся.

Хоча чорниця зазвичай вважається здоровою їжею, іноді вона може викликати проблеми з травленням, такі як запор або діарея. Якщо ви їсте занадто багато чорниці, ви можете відчувати біль у животі або спазми. Щоб уникнути цих проблем, їжте чорницю в помірних кількостях і пийте багато води.

Ягоди, такі як полуниця, чорниця та малина, є відмінний вибір для нічного перекусу. У них мало калорій, багато клітковини та антиоксиданти, які можуть допомогти боротися із запаленням і сприяти втраті ваги.

Хоча ми заохочуємо фрукти в цілому, наука каже, що наступні сорти можуть бути найкращими фруктами для схуднення.

• Чорниця. …
• кавун. …
• авокадо …
• вишні. …
• Ківі. …
• грейпфрут. …
• Манго. …
• Малина.

Підсумок Вони може зменшити ризик хронічних захворювань, покращити зір, покращити травлення та підтримати загальний стан здоров’я. Крім того, антиоксиданти чорниці можуть допомогти захистити вашу шкіру від передчасного старіння та знизити ризик хронічних захворювань, допомагаючи приборкати хронічне запалення.