Як далеко від півмарафону мені слід тренуватися?

Якщо ваша мета — пробігти півмарафон без зупинки, я б сказав десь близько 15 км. (Напівмарафон становить 21,1 км.) Якщо ви вже пробігли 10 км раніше, подивіться, чи зможете ви пробігти трохи більше. Приблизно раз на тиждень спробуйте приймати його трохи довше, ніж тиждень тому. 2 серпня 2020 р

12-16 тижнів Насправді більшість експертів рекомендують мати принаймні 12-16 тижнів тренувань до дня змагань. Це тому, що це дозволяє поступово збільшувати пробіг, силу та швидкість, які є ключовими елементами підготовки до напівмарафону.');})();(function(){window.jsl.dh('RxLVZs2uKuqJxc8PlM2O2QY__23' ,'

Тим не менш, багато тренувальних планів мають лише виконуватися 16 км (приблизно 10 миль) перед напівмарафоном. Вірте чи ні, але цього достатньо, щоб дістатися до фінішу! Для бігунів із великим пробігом, які мають велику частоту тренувань, ваш найдовший пробіг, ймовірно, становитиме від 16 до 20 км, або 10 та 12,4 миль відповідно.

Якщо ви вже досить активні, але новачок у бігу, підготовка до півмарафону може стати справжньою пригодою. Зазвичай це займає навколо 12-16 тижнів підготуватися досить добре, але все залежить від людини до людини.

Різні дистанції перегонів зазвичай вимагають різної довжини звуження, тому для напівмарафону 1-2 тижні Перед подією зазвичай достатньо часу, щоб відпочити перед великим днем! Ви хочете бути впевнені, що всі ваші найкращі результати від бігу припадають на день перегонів, а не на тренування перед заходом.

Для кращих клубних бігунів або тих, хто добре розбирається в напівмарафонській дистанції, досягаючи фінішу будь-де між 1:10 і 1:30 є популярною мішенню для чоловіків, тоді як жінки можуть орієнтуватися на будь-що між 1:20 і 1:40.

В середньому ми оцінюємо, чоловіки-початківці, фініш напівмарафону між 2:05 і 2:15. З іншого боку, у жінок-початківців час у середньому становить від 2:20 до 2:30.Цей час базується на відносно рівній і легкій трасі, оскільки ви додаєте до траси висоту та складність, середній час збільшується.