Як опрацювати всі м'язи спини?
2024Щоб зміцнити поставу і зміцнити спину, присідання і його варіації – відмінні рухи, які задіють всі м'язи-згиначі хребта. Для початку можна виконати класичні присідання, ноги на ширині плечей, тулуб злегка нахилити вперед, а спина рівна.
| вправи | Серія | Репетиції |
|---|---|---|
| Станова тяга | 4 | 8 до 12 |
| Веслувальник з прогнутою штангою | 5 | 8 |
| Вертикальна тяга високого шківа широким хватом | 3 | 15/12/10 |
| Вертикальна тяга високого шківа щільним хватом | 3 | 8/10/12 |
Спина і біцепс Асоціація роботи спини (найширший м’яз спини, трапеція, ромби) з біцепсом також дозволяє гармонійно використовувати ці м’язи під час тягових рухів.
Супермен – проста, але ефективна вправа для зміцнення м'язів попереку і покращити стабільність хребта. Для цього ляжте обличчям вниз на підлогу, витягніть руки перед собою і одночасно підніміть руки і ноги, скорочуючи м’язи попереку.
Велике коло і мале коло. Розташовані на бічній частині спини на висоті пахв і трохи нижче заднього дельтовидного м’яза, ці м’язи беруть участь у всіх вправах, які залучають найширші м’язи спини, їхня дія є агоністом.
Щоб зміцнити поставу і зміцнити спину, присідання і його варіації – відмінні рухи, які задіють всі м'язи-згиначі хребта. Для початку можна виконувати класичні присідання, ноги на ширині плечей, тулуб злегка нахилити вперед, а спина рівна.
Ось вісім найкращих спорт для зняти біль назад.
- Плавання. Болі від назад часто виникає через відсутність підтримки м’язів живота та спини. …
- Аквафіт. …
- Велосипед. …
- Танець. …
- Щадна гімнастика. …
- Пілатес. …
- Йога. …
- Тай-Чі.