Як прискорити відновлення м'язів після травми?

підхід — відпочинок, лід, стиснення, піднесення:

• Відпочинок. Уникайте діяльності, яка викликає біль, набряк або дискомфорт. …
• лід. Навіть якщо ви шукаєте медичної допомоги, негайно охолодіть це місце. …
• Компресія. Щоб зупинити набряк, стисніть це місце еластичним бинтом, доки набряк не припиниться. …
• Висота.

Стрес може призвести до довшого часу відновлення. Якісний сон, пасивне та активне відновлення, масаж, пінний ролик, компресійний одяг, а також гаряча та холодна терапія всі вони корисні для відновлення м’язів. Макрохарчування та добре зволоження дадуть вам необхідні поживні речовини для швидшого відновлення.

Захистіть травму протягом перших 3-5 днів застосувати RICE (відпочинок, лід, стиснення, висоти). Тримайте травмовану частину тіла в русі. Не натискайте на біль. Якщо ви кілька разів пересунете його туди, де ви можете просто відчути дискомфорт, ви помітите, що з часом він зникає.

Щоб прискорити загоєння, необхідно:

1. Покладіть лід на спину, щоб зменшити біль і набряк, як тільки ви поранитеся. …
2. Прикладіть тепло до спини, але лише через 2-3 дні після того, як її спочатку обмерзли. …
3. Приймайте знеболюючі або інші препарати, якщо це рекомендує лікар. …
4. Скористайтеся підтримкою.

Як прискорити відновлення м'язів від розтягнення.

• Відпочинок. Дайте ушкодженим м’язам час зажити, уникаючи дій, які можуть посилити напругу.
• лід. Прикладайте лід до ураженої ділянки на 15-20 хвилин щогодини, щоб зменшити набряк і зняти біль.
• Компресія. …
• Висота.

Важливо розуміти, що ці фази не є незалежними одна від одної. Натомість вони працюють разом, щоб одночасно отримати сприятливий кінцевий результат. Чотири фази загоєння та відновлення є Кровотеча, запалення, проліферація та ремоделювання.