Як ви лікуєте гомілку від бігу?

лід: Прикладайте холодний компрес до гомілок кожні 10-20 хвилин три-чотири рази на день протягом кількох днів. Лід допомагає зняти набряк і біль у гомілці. Знеболюючі: безрецептурні (безрецептурні) нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ) можуть полегшити біль і набряк.

Зробіть перерву в ходьбі або бігу, щоб гомілки відновилися. Ви можете залишатися активними, займаючись вправами без навантаження, як-от плавання або їзда на велосипеді, якщо це не викликає болю. Обмерзання гомілок може зменшити біль.

Лікування

1. Відпочинок. Уникайте діяльності, яка викликає біль, набряк або дискомфорт, але не відмовляйтеся від усіх фізичних навантажень. …
2. лід. Прикладайте пакети з льодом до ураженої гомілки на 15-20 хвилин, чотири-вісім разів на день протягом кількох днів. …
3. Прийміть безрецептурний знеболюючий засіб.

Очікуйте, що вам потрібно принаймні від 2 до 4 тижнів відпочити від занять спортом або вправ. Уникайте повторюваних вправ для гомілки протягом 1-2 тижнів. Зробіть свою активність лише прогулянками, які ви робите протягом звичайного дня.

Подумайте про те, щоб змінити техніку бігу, щоб зменшити навантаження на гомілки. Спробуйте бігати у більш вертикальній позі, тримаючи груди відкритими, а стегна вперед. Також спробуйте робити менші кроки або бігати м’якшими кроками. Ці прийоми повинні допомогти вам не перевантажуватися.

іноді синдром хронічного фізичного навантаження помилково сприймають як тріщину гомілки, більш поширену причину болю в ногах у молодих людей, які займаються інтенсивною фізичною діяльністю, наприклад бігом. Якщо ви думаєте, що у вас тріщина гомілки, і біль не зменшується, якщо займатися самолікуванням, поговоріть зі своїм лікарем.

Технічно ви МОЖЕТЕ… але, ймовірно, не повинні. Для багатьох бігунів, які намагаються продовжувати біг із шинами гомілки, найкращим сценарієм є те, що вони затягують травму, оскільки не дають пошкодженій тканині можливості загоїтися.