Як виконати програму фізичної активації?

Практикуйте щонайменше 60 хвилин помірної фізичної активності (швидка ходьба, їзда на велосипеді) або інтенсивної (біг, стрибки через скакалку, заняття спортом тощо).. Цих 60 хвилин також можна досягти, додавши коротші періоди протягом дня.

2. Розробіть свою програму навчання

1. Подумайте про свої фітнес-цілі. …
2. Створіть збалансований розпорядок дня. …
3. Почніть повільно і потроху збільшуйте інтенсивність. …
4. Включіть діяльність фізика у вашій щоденній рутині. …
5. Складіть план, який включає різні заходи.

Поради щодо планування фізичної підготовки

1. Організуйте порядок денний навчання. …
2. Встановіть цикли для цілей. …
3. Вибирайте прості процедури. …
4. Оцініть фізичний стан. …
5. зробити a планувати підготовка під вас. …
6. Отримати мотивацію. …
7. Поступово збільшуйте кількість серій і повторень. …
8. Не забувайте добре спати.

Загальні положення

• Ходити швидким кроком.
• вправи легка або помірна гімнастика (напр. вправи вдома, вправи для спини, вставати з землі і спускатися назад)
• Аеробні танці з легким ударом.
• Біг підтюпцем на малому батуті.
• Важка атлетика, бодібілдінг, з великими зусиллями.

Етапи розробки a розпорядок вправ ефективний

1. Визначте фітнес-цілі. …
2. Проаналізуйте наявність часу та ресурсів. …
3. Виберіть види вправи підходить. …
4. Встановіть періодичність і тривалість тренувань. …
5. Плануйте поступовий прогрес. …
6. вправи серцево-судинної. …
7. Силові тренування.

Як побудувати свій розпорядок дня

1. Визначте цілі. Одним із ключів до організації дня є визначення того, чого ви хочете досягти ваша рутина щодня. …
2. Визначте дії заздалегідь. Плануйте рутина вимагає часу. …
3. Залишайтеся зосередженими. …
4. Будьте добрими до себе. …
5. дякую …
6. Бережіть себе.