Як виконувати вправу 5 почуттів?

2024 Від admin

Коли ви відчуєте дихання, виконайте наступні кроки, щоб допомогти заземлитися:

5: Визнайте П'ЯТЬ речей, які ви бачите навколо себе. …
4: Визнайте ЧОТИРИ речі, яких ви можете торкнутися навколо себе. …
3: Визнайте ТРИ речі, які ви чуєте. …
2: Визнайте ДВІ речі, які ви відчуваєте. …
1: Визнайте ОДНУ річ, яку ви можете спробувати.

Ось як це працює за допомогою відчуття п’ятірки, щоб закріпити себе в теперішньому моменті.

1 | Назвіть 1 річ, яку ви можете скуштувати.
2 | Назвіть 2 речі, які ви можете відчути. …
3 | Назвіть 3 речі, які ви можете відчути. …
4 | Назвіть 4 речі, які ви можете почути. …
5 | Назвіть 5 речей, які ви можете побачити. Знайдіть хвилинку, щоб помітити п’ять речей у вашому найближчому оточенні. …

Методика 54321 передбачає Озираючись навколо себе, ви знаходите п’ять речей, які ви можете побачити, чотири речі, які ви можете торкнутися, три речі, які ви можете почути, дві речі, які ви можете понюхати, і одну річ, яку ви можете спробувати. Зосереджуючись на цих речах, діти можуть переключити свою увагу зі стресу та тривоги на теперішній момент.

Загалом, техніка заземлення 5 почуттів є простим, але потужним інструментом для управління стресом, регулювання емоцій і покращення концентрації. А завдяки регулярним заняттям ви можете розвинути навички самосвідомості та емоційної регуляції, які допоможуть вам легко долати життєві виклики.

Як розвинути свої почуття

1 Закрийте очі, щоб покращити слух. …
2 Повністю зосередьтеся на диханні. …
3 Точні враження, такі як прийом їжі; зосередьтеся на смаку. …
4 Послухайте рослину, дерево чи квітку. …
5 Спостерігайте за хмарами та уважно слухайте пташиний спів. …
6 Подивіться на близький об'єкт, потім на віддалений і чергуйте фокус.

Прогулянка на природі це один із найкращих способів задіяти всі п’ять органів чуття та ознайомити дітей із цією концепцією. Спробуйте це в різні пори року для нової пригоди щоразу!