Як я можу отримати нульовий жир у своєму тілі?
202415 способів втратити жир
- Спіть більше (але не надто багато!)…
- Почніть силові тренування. …
- Їжте дієту з високим вмістом білка. …
- Відмовтеся від дієтичних напоїв. …
- Їжте менше рафінованих вуглеводів. …
- Збільште кардіотренування. …
- Спробуйте тренування HIIT. …
- Додайте в свій раціон пробіотики.
Більшість досліджень рекомендує 150–300 хвилин помірних або інтенсивних вправ на тиждень або приблизно 20–40 хвилин кардіотренувань щодня ( 35 ). Біг, ходьба, їзда на велосипеді та плавання – лише деякі приклади кардіотренувань. Дослідження показують, що чим більше аеробних вправ люди виконують, тим більше жиру вони втрачають.
«Ви просто не можете бути. Ти б не вижив». але можна знизити кількість жиру до такої кількості, що його неможливо виміряти стандартними методами, – сказав Гарбер з Columbia.
Якби я їв шість разів на день, я точно не був би худим. Але Гельмут не напихається гамбургерами та картоплею фрі, його тренування підживлюються суто дієтою з низьким вмістом жиру та високим вмістом білка з курячим білком.
Смачна нежирна їжа
- Листова зелень, як капуста, шпинат, рукола.
- Овочі, такі як брокколі, цвітна капуста, капуста та гриби.
- Фрукти, квасоля, бобові та солодка картопля.
- Цільні зерна, включаючи фарро, булгур, полбу, кіноа.
- Біла риба, куряча грудка, нежирні молочні продукти і яєчні білки.
Зменшення жиру в животі за 1 тиждень
- Їжте нежирний білок, фрукти та овочі під час кожного прийому їжі.
- Замініть менш здорові жири, як-от масло, мононенасиченими жирами, як-от оливкова олія.
- Пийте щонайменше 8 склянок води щодня.
- Робіть 30 хвилин кардіотренувань щодня.
- Уникайте споживання солодкої або жирної їжі та алкоголю.