Як я можу швидко наростити м’язи?
20246 порад, які допоможуть швидше наростити м’язи
- Збільште час тренування за допомогою комплексних вправ. Деякі вправи спрямовані лише на певні м’язи вашого тіла. …
- Виконуйте високоінтенсивні тренування. …
- Переконайтеся, що ви їсте достатньо. …
- Досить відпочивайте. …
- Спробуйте добавки. …
- Поставте собі за мету тренувати кожен м’яз два-три рази на тиждень.
Наростити великі м’язи за 2 тижні може бути неможливим, але ви можете побачити деякі зміни в розмірі м’язів протягом 2 тижнів. Деякі з найкращих методів швидкого нарощування м’язів: Відштовхуйтеся якомога сильніше з великою вагою 10-12 повторень. Швидка концентрична фаза, повільна ексцентрична фаза по 15 повторень.
7 схвалених наукою фітнес-порад для швидшого збільшення об’єму
- №1 Їжте більше калорій. …
- №2 Споживайте достатню кількість білка. …
- #3 Не економте на вуглеводах. …
- #4 Зосередьтеся на базових вправах. …
- №5 Тренуйтеся з вільними вагами. …
- #6 Киньте виклик своїм м'язам. …
- # 7 Робіть перерви.
Їжте з надлишком калорій Перше, про що слід пам’ятати під час збільшення обсягу, це те, що ви повинні їсти надлишок калорій, щоб сприяти значному зростанню м’язів. Як правило, коли ви їсте з надлишком калорій, ваше тіло буде в «анаболічному» стані.
Найкращі продукти для нарощування м’язів
- Яйця. Яйця називають ідеальним білком. …
- грецький йогурт. Густий і кремоподібний грецький йогурт є джерелом високоякісного білка. …
- вівсянка. Збалансована дієта, яка допоможе наростити м’язи, полягає не тільки в білках. …
- мигдаль. Мигдаль маленький, але могутній. …
- Едамаме. …
- Насіння гарбуза. …
- Кіноа. …
- Лосось.
Згідно з даними, немає потреби щодня проводити години в тренажерному залі, якщо ви хочете наростити м’язи. Для багатьох важкоатлетів, двох-трьох сеансів по 30-45 хвилин цілком достатньо.