Яка найкраща стратегія темпу для півмарафону?

2024 Від admin

Найкраща стратегія темпу для напівмарафону Залишайтеся на рівні лактатного порогу протягом більшої частини (або всієї) гонки. Винятком є прискорення темпу в кінці, але лише якщо ви можете. Почніть забіг із темпом, нижчим за ваш цільовий темп на півмарафоні (від 5 до 10 секунд на милю). 28 травня 2024 р.

Ще одне просте правило для великого пальця: візьміть свій поточний темп гонки на 10 км і додайте 15–30 секунд на милю. Наприклад, якщо ваш темп бігу на 10 кілометрів становить вісім хвилин на милю, то хороша оцінка вашого темпу на півмарафоні становить 8:15–8:30 на милю.

Для чоловіків це може бути будь-який час від 1:10:00 до 1:30:00, тоді як жінки можуть орієнтуватися на час від 1:20:00 до 1:40:00. Багато бігунів середнього рівня, як чоловіки, так і жінки, ставлять собі за мету менше 2 годин. І для новачків може бути «хороший» час все, що менше 3 годин.

Тренуйтеся як професіонал. Легко – слід виконувати принаймні легкі пробіжки На 30 секунд до однієї хвилини на милю повільніше, ніж цільовий темп на півмарафоні (9:09 на милю). Довгий біг – це довгий повільний біг, який розвине вашу витривалість. Бігати в легкому темпі; ви повинні вміти підтримувати розмову.

7 кроків, щоб покращити час півмарафону

Зробіть свої тренування різноманітними. Якщо ви будете проводити одні і ті ж тренування тиждень за тижнем, станеться дві речі. …
Тривалі пробіжки на витривалість. …
Практикуйте біг на рівні лактатного порогу. …
Працюйте на швидкість з інтервалами. …
Спробуйте пробіги в гори.

Найкраща стратегія темпу для напівмарафону Залишайтеся на рівні лактатного порогу протягом більшої частини (або всієї) гонки. Винятком є прискорення темпу в кінці, але лише якщо ви можете. Почніть забіг у темпі, нижчому за ваш цільовий напівмарафонський темп (від 5 до 10 секунд на милю).

В середньому ми оцінюємо, чоловіки-початківці, фініш напівмарафону між 2:05 і 2:15. З іншого боку, в середньому жінки-початківці відзначають час від 2:20 до 2:30.Цей час базується на відносно рівній і легкій трасі, оскільки ви додаєте до траси висоту та складність, середній час збільшується.