Яка найкраща вправа для ніг для початківців?
2024Присідання з вагою тіла Це складна вправа (це означає, що вони задіюють кілька суглобів і працюють на кілька м’язів), і їх можна легко прогресувати, щоб зробити їх складнішими, коли ви набираєте сили. Починати з присідань із власною вагою чудово підходить для початківців, оскільки це дозволяє зосередитися на формі та розвинути силу та витривалість.
6 найкращих вправ для ніг для початківців
- Сидячи стоячи. Сядьте в центр стільця (у якого міцні ніжки, а не колеса). …
- Step Ups. Встаньте перед сходами, поставивши обидві ноги на землю приблизно на ширині стегон. …
- Бічна стрічкова ходьба. Розмістіть петлю легкого ремінця над щиколотками. …
- Випади. …
- Станова тяга. …
- Телята Піднімає.
10 найкращих вправ для ніг
- Станова тяга. …
- Step Ups. …
- 5. Стрибки з коробки. …
- Болгарські спліт-присідання. …
- Телята Піднімає. …
- Сідничні містки. …
- Присідання на одній нозі. Розширена вправа, присідання однією ногою, опрацьовує квадрицепси, сідниці та підколінні сухожилля. …
- Поштовхи саней ногами. «Це моя улюблена вправа для ніг, оскільки вона опрацьовує всю нижню частину тіла», — каже доктор.
Як правило, рекомендується тренувати ноги три рази на тиждень, кожне тренування триває 15-20 хвилин і націлювання на різні частини ніг у кожній програмі. Наприклад, хорошим планом було б попрацювати над литками одного дня, наступного – над стегнами, а потім – над стегнами під час останнього заняття.
Вони досягнуть пристойних результатів, виконавши лише 2 вправи, більше буде перебором. Для тих, хто тренувався трохи довше, після жиму ногами можна додати ще одну вправу, наприклад присідання зі штангою. Зазвичай 3-4 набори по 10 виконають роботу. 3 вправ достатньої інтенсивності буде цілком достатньо.
Заходи для тонусу ніг швидко. Ходьба, біг підтюпцем і підйом по сходах одні з найкращих вправ для тонусу ніг. Ходіть, коли можете. Коли ви зміцнієте, ви можете спробувати біг підтюпцем або біг.