Які 5 порад щодо вибору здорової їжі?

Вибір здорової їжі

• Їжте багато овочів і фруктів, цільнозернових продуктів і білкової їжі. Частіше вибирайте білкову їжу рослинного походження.
• Обмежте вживання продуктів із високим ступенем обробки. …
• Зробіть воду улюбленим напоєм.
• Використовуйте етикетки харчових продуктів.
• Майте на увазі, що маркетинг харчових продуктів може вплинути на ваш вибір.

Здорове харчування наголошує фрукти, овочі, цільні зерна, молочні продукти та білок. Молочні рекомендації включають нежирне або знежирене молоко, молоко без лактози та збагачені соєві напої.

8 порад щодо здорового харчування

• Основою їжі є крохмалисті вуглеводи з високим вмістом клітковини. …
• Їжте багато фруктів і овочів. …
• Їжте більше риби, в тому числі жирної. …
• Скоротіть споживання насичених жирів і цукру. …
• Їжте менше солі: не більше 6 г на день для дорослих. …
• Будьте активними та досягайте здорової ваги. …
• Не відчувати спраги. …
• Не пропускайте сніданок.

Поради щодо здорового харчування

• Bump Up Fiber.
• Збільшити кальцій і вітамін D.
• Додайте більше калію.
• Обмежте додавання цукру.
• Замініть насичені жири.
• Скоротіть споживання натрію.
• Прагніть до різноманітності кольорів.

• Вимірюйте та стежте за своєю вагою. …
• Обмежте вживання нездорової їжі та їжте здорову їжу. …
• Приймайте полівітамінні добавки. …
• Пийте воду та залишайтеся зволоженими та обмежте вживання напоїв із цукром. …
• Регулярно займайтеся спортом і будьте фізично активними. …
• Скоротіть час сидіння та використання екрана. …
• Висипайтеся. …
• Полегшено вживайте алкоголь і залишайтеся тверезими.

5 основних груп продуктів харчування овочі та бобові або квасоля. фрукти. нежирне м’ясо та птиця, риба, яйця, тофу, горіхи та насіння, бобові або квасоля. зернові (зернові) продукти, в основному цільнозернові або сорти злаків з високим вмістом клітковини.