Які існують види фізичних вправ під час вагітності?

Почніть з вправи низької інтенсивності, такі як ходьба або плавання, і перейдіть до помірної інтенсивності. Прагніть виконувати щонайменше 30 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності в більшість, якщо не в усі дні тижня. Ви можете почати з окремих сеансів по 15 хвилин кожна, а потім збільшити тривалість.

Найкраще віддавати перевагу вправам з незначним навантаженням — особливо ходьба, йога, плавання, аквааеробіка — протягом цього часу. Деякі трохи більш енергійні вправи також можуть бути доречними в першому триместрі. Прикладами цього є біг, біг підтюпцем і помірна важка атлетика.

Вправи, яких слід уникати під час вагітності Їзда на велосипеді або будь-яка інша діяльність, яка може спричинити серйозне падіння. контакт спорт. Вправи із затримкою дихання під час навантаження, що може спричинити підвищення внутрішньочеревного тиску) Вправи на спині після першого триместру (через зниження кровотоку в матці…

Поради щодо безпечних вправ під час вагітності

• Зверніться до свого провайдера.
• Почніть повільно (або продовжуйте)
• Дізнайтеся, яких вправ слід уникати під час вагітності.
• Внесіть зміни в період вагітності.
• Розігріти і охолодити.
• Уникайте перегріву.
• Їж добре.
• Пийте багато води.

Є багато підйому. І присідання в мамині. Отже, добре опустити форму, поки ви вагітні. Дихання знову є ключовим, тому ми хочемо переконатися, що ви видихаєте із зусиллям.

«Вправи, наприклад дошки, кранчі, прогини та підйом важких предметів може збільшити ймовірність розвитку діастазу прямої кишки, тобто розриву м’язів живота. Цього всього слід уникати під час вагітності».