Які побічні ефекти від прийому порошку сироваткового протеїну?

Високі дози можуть викликати деякі побічні ефекти, такі як посилене випорожнення, акне, нудота, спрага, здуття живота, зниження апетиту, втома та головний біль. Вагітність і годування груддю: Немає достатньо достовірної інформації, щоб знати, чи безпечно використовувати сироватковий білок під час вагітності або годування груддю.

Небезпеки сироваткового білка включають болі в шлунку і спазми при споживанні у високих дозах. Деякі люди, які страждають алергією на молоко, можуть мати специфічну алергію на сироватку. У помірних дозах сироватковий білок зазвичай не викликає побічних ефектів.

Але загалом сироватковий білок має відмінний профіль безпеки, і більшість людей можуть споживати його без проблем. Сироватковий білок дуже безпечний. Зазвичай рекомендована доза становить 1–2 мірні ложки (25–50 грамів) на день.

• Не зловживайте. Ваше споживання білка має дорівнювати або менше ніж 2,2 грама/кг вашої ваги/день. …
• Не приймайте сироватку, якщо у вас алергія на молочні продукти. Багатьом людям важко перетравлювати сироватку.
• Можливо, ви не зможете засвоїти індійський сироватковий білок. …
• Якщо у вас проблеми з нирками, не вживайте сироватку.

Це може бути з високим вмістом цукру та калорій. Деякі протеїнові порошки містять мало цукру, а інші – багато (до 23 грамів на мірну ложку). Деякі білкові порошки перетворюють склянку молока на напій із понад 1200 калоріями. Ризик: збільшення ваги та нездоровий стрибок рівня цукру в крові.

Проблеми з печінкою: хоча відомо, що сироватковий білок сприяє синтезу м’язів, з часом, це може призвести до небажаних наслідків і пошкодження печінки, якщо споживати його без фізичних вправ.

Було показано, що високі дози сироваткового білка знижують рівень С-реактивного білка в крові, що свідчить про це це може допомогти зменшити запалення.