Що робити на розтяжку перед гімнастикою?
2024Приклад динамічної розминки на розтяжку для гімнастки може включати кола руками та зап’ястками, махи ногами вперед/назад/убік, випади та вправи на скручування тулуба. Статичну розтяжку можна додати під час відпочинку або після тренування.
Силові тренування Вправи, як присідання, випади, підтягування та віджимання створити базову силу, необхідну для гімнастичних навичок. Включення вправ, спрямованих на стабільність ядра, таких як дошки та російські повороти, також є важливим.
Ось кілька простих тренувань і вправ, які ви можете зробити, щоб почати готувати своє тіло до гімнастики:
- Тримайте планку. Для початку покладіть руки прямо під плечі, тримайте тіло ідеально прямо (як дерев’яну дошку), стисніть сідничні м’язи та утримуйте. …
- Стіна сидить – …
- Скакалка – …
- Підставка для фламінго –
Найкращі вправи на гнучкість для тренувань з гімнастики та художньої гімнастики для дорослих
- Спліт тягнеться. Розтяжка з розрізом чудово підходить для збільшення гнучкості підколінних сухожиль, згиначів стегна та внутрішньої поверхні стегон. …
- Щука розтяжка. …
- Розтяжка метелик. …
- Плечовий міст. …
- Кобра стрейч. …
- Фігура чотири розтягується. …
- Поради: …
- Визначте свої цілі та завдання.
Різні види спорту вимагають гнучкості в різних частинах тіла. Для гімнастів, гнучкість стегон і плечей важлива для виконання багатьох навичок. Гнучкість стегон важлива для шпагатів, стрибків і стрибків. Гнучкість плечей важлива для виконання мостів, спрингів на спині та багатьох інших навичок.
Процедура розтяжки Келті, отримана в результаті дослідження звичок гімнастів, мала розтягуйтеся шість днів на тиждень по 30 хвилин і 15 хвилин один день на тиждень продовжувався згортанням піни.