Взаємодія

Який спортзал найкраще підходить для поп і живота?

2024 Від admin

The жим ногами

жим ногами

Жим ногами – це а комбінована вправа з обтяженнями під час якого людина відштовхує від себе тягар або опору за допомогою ніг. Термін «машина для жиму ногами» означає обладнання, яке використовується для виконання цієї вправи.

https://en.wikipedia.org › wiki › Жим ногами

є відмінним тренажер

тренажер

Тренажер є будь-який тренажер, який використовується для фізичних вправ. Вони варіюються від простих пружинних пристроїв до комп’ютеризованих електромеханічних пристроїв до басейнів з рециркуляційним потоком. Більшість тренажерів оснащені ергометром.

https://en.wikipedia.org › wiki › Тренажер

який зачіпає всі основні м’язи ваших стегон і сідниць. Зміцніть сідниці та стегна за допомогою вправ, спрямованих на великий сідничний м’яз

великий сідничний м’яз

Великий сідничний м'яз є головний м'яз-розгинач стегна у людини. Це найбільший і крайній з трьох сідничних м’язів, який значною мірою впливає на форму та зовнішній вигляд кожної сторони стегон. Це найбільший м’яз в тілі людини.

https://en.wikipedia.org › wiki › Gluteus_maximus

, чотириголового та підколінного м’язів. Вправи, спрямовані на зміцнення м’язів, допомагають підтягнути та сформувати сідниці та стегна.

Скульптурування сильнішої та повнішої попи: необхідні тренажери для росту сідниць

  • Машина для жиму ногами. …
  • Машина Сміта. …
  • Машина тяги стегна. …
  • Кабельна машина (віддачі кабелю та протягування кабелю) …
  • Машина для сідниць (Butt Blaster) …
  • Машина для скручування ніг сидячи. …
  • Бігова доріжка (ходьба на нахилі)…
  • Step Machine (Stair Climber)

Дотримуйтесь описів і відео з варіантами прогресу або регресу кожної вправи.

  1. Випад. Для чого це корисно: для зміцнення квадроциклів, сідниць і підколінного сухожилля. …
  2. Присідання та напівприсідання. …
  3. Присідання. …
  4. Пульс присідання. …
  5. Флаттер ногами. …
  6. Зворотні підйоми ніг. …
  7. Бічні підйоми ніг. …
  8. Зворотні кранчі.

Тренування для ніг, сідниць і живота популярне завдяки здатності ефективно опрацьовувати різні групи м’язів тіла.. Ці тренування розроблені, щоб допомогти вам підтягнути ваше тіло та покращити здоров’я м’язів, як м’язову силу, так і витривалість, щоб допомогти вам досягти своїх фітнес-цілей.

6 найкращих кардіотренажерів для тонусу ваших ніг:

  • Бігова доріжка.
  • Вигнута бігова доріжка.
  • Сходовий альпініст.
  • Вертикальний велосипед.
  • Штурмовий повітряний велосипед.
  • Гребний тренажер.

10 вправ для підтягнутих ніг

  1. Присідання. Присідання – одна з найкращих вправ для тонусу ніг. …
  2. Випади. Випади опрацьовують стегна, сідниці та прес. …
  3. Підйом ніг планкою. Звичайні дошки націлені на верхню частину тіла, середину та стегна. …
  4. Станова тяга однією ногою. …
  5. Стабільність підтягування колін. …
  6. Підйоми. …
  7. 7. Стрибки з коробки. …
  8. Стрибки ковзаняра.

Вправи для нижньої частини тіла включають роздільні присідання, повороти стільця, мости стегон, випади, і багато іншого. Ви можете комбінувати наведені вище вправи для 30-хвилинного спалювання нижньої частини тіла або виконувати кожну з них окремо або в порядку, який вам найбільше підходить.